Relevé de jambes tendues allongé à l'élastique : comment le faire
Le Relevé de jambes tendues allongé à l'élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les fléchisseurs de la hanche.
Relevé de jambes tendues allongé à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Relevé de jambes tendues allongé à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Relevé de jambes tendues allongé à l'élastique étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes tendues et les pieds serrés.
- 2Placez l'élastique autour de la voûte plantaire de vos pieds et tenez les extrémités de l'élastique avec vos mains.
- 3En contractant les abdominaux, soulevez les deux jambes du sol jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les jambes à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Relevé de jambes tendues allongé à l'élastique : questions
Relevé de jambes tendues allongé à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Relevé de jambes tendues allongé à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Relevé de jambes tendues allongé à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Relevé de jambes tendues allongé à l'élastique ?
V-up alterné à l'élastique, Roue abdominale assistée à l'élastique et Crunch bicyclette à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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