Abdomen jack knife cu bandă: cum se face
Abdomenul jack knife cu bandă este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
Abdomen jack knife cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Abdomen jack knife cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Abdomen jack knife cu bandă pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu picioarele drepte și brațele întinse deasupra capului, ținând banda.
- 2Contractă abdomenul și ridică simultan picioarele și partea superioară a corpului, ducând mâinile spre tălpi.
- 3Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet picioarele și partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Abdomen jack knife cu bandă: întrebări
Abdomen jack knife cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Abdomen jack knife cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Abdomen jack knife cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Abdomen jack knife cu bandă?
V-up alternativ cu bandă, Rolă pentru abdomen asistată cu bandă și Crunch bicicletă cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Abdomen jack knife cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.