Crunch bicyclette à l'élastique : comment le faire
Le Crunch bicyclette à l'élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les fléchisseurs de la hanche et les obliques.
Crunch bicyclette à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Crunch bicyclette à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Obliques
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch bicyclette à l'élastique étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux pliés.
- 2Soulevez les pieds du sol et amenez le genou droit vers la poitrine tout en tournant simultanément le torse pour amener le coude gauche vers le genou droit.
- 3Tendez la jambe droite tout en amenant le genou gauche vers la poitrine et en tournant le torse pour amener le coude droit vers le genou gauche.
- 4Continuez à alterner le mouvement de rotation, comme si vous pédaliez sur une bicyclette, tout en gardant le gainage actif pendant tout le mouvement.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch bicyclette à l'élastique : questions
Crunch bicyclette à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche et obliques.
Crunch bicyclette à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch bicyclette à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunch bicyclette à l'élastique ?
V-up alterné à l'élastique, Roue abdominale assistée à l'élastique et Jack-knife sit-up à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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