Складка с резинкой: техника выполнения
Складка с резинкой — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с резинкой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Складка с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Складка с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Складка с резинкой: пошагово
- 1Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой, держа резинку.
- 2Напрягите пресс и одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела, подтягивая руки к ногам.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги и верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 4Повторите необходимое количество раз.
Складка с резинкой: вопросы
Складка с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Складка с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Складка с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Складка с резинкой?
«Поочередные V-подъемы с эспандером», «Роликовые разгибания с резинкой» и «Велосипед с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Складка с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.