Jackknife-Sit-up mit Band: richtig ausführen
Der Jackknife-Sit-up mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Jackknife-Sit-up mit Band – Demo · © GymiaFit
Jackknife-Sit-up mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Jackknife-Sit-up mit Band Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit gestreckten Beinen und den Armen über Kopf ausgestreckt, das Band in den Händen.
- 2Spanne die Bauchmuskeln an und hebe Beine und Oberkörper gleichzeitig an, die Hände greifen zu den Füßen.
- 3Halte oben kurz inne und senke Beine und Oberkörper anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Jackknife-Sit-up mit Band — Fragen
Jackknife-Sit-up mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Jackknife-Sit-up mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Jackknife-Sit-up mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Jackknife-Sit-up mit Band machen?
Wechselseitiger V-up mit Band, Bandunterstütztes Wheel Rollerout und Bicycle Crunch mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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