Rotation externe d'épaule allongée avec haltère : comment le faire
La Rotation externe d'épaule allongée avec haltère est un exercice de poussée polyarticulaire composé pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent la coiffe des rotateurs et les triceps.
Rotation externe d'épaule allongée avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Rotation externe d'épaule allongée avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Coiffe des rotateurs, Triceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Rotation externe d'épaule allongée avec haltère étape par étape
- 1Allongez-vous sur le côté sur un banc plat, bras supérieur contre votre flanc et coude plié à 90 degrés.
- 2Tenez un haltère dans la main, paume vers le bas.
- 3En gardant votre bras supérieur contre votre flanc, faites pivoter lentement votre avant-bras vers le haut le plus loin possible.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement votre avant-bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Rotation externe d'épaule allongée avec haltère : questions
Rotation externe d'épaule allongée avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : coiffe des rotateurs et triceps.
Rotation externe d'épaule allongée avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rotation externe d'épaule allongée avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rotation externe d'épaule allongée avec haltère ?
Iron Cross avec haltères, Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère et Développé Épaules Alterné Assis avec Haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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