Développé au-dessus de la tête avec torsion à l'élastique : comment le faire
Le Développé au-dessus de la tête avec torsion à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et le haut du dos.
Développé au-dessus de la tête avec torsion à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Développé au-dessus de la tête avec torsion à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Haut du dos
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé au-dessus de la tête avec torsion à l'élastique étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et placez l'élastique sous vos pieds.
- 2Tenez les poignées de l'élastique à hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
- 3Engagez le gainage et poussez l'élastique au-dessus de la tête, en tendant complètement les bras.
- 4En poussant, tournez le torse d'un côté, en gardant les hanches stables.
- 5Marquez une pause en haut, puis revenez à la position de départ.
- 6Répétez la poussée et la torsion du côté opposé.
- 7Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé au-dessus de la tête avec torsion à l'élastique : questions
Développé au-dessus de la tête avec torsion à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et haut du dos.
Développé au-dessus de la tête avec torsion à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé au-dessus de la tête avec torsion à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Développé au-dessus de la tête avec torsion à l'élastique ?
Développé épaules à l'élastique, Élévation frontale latérale à l'élastique et Élévation frontale à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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