Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère : comment le faire
Le Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère est un exercice de poussée polyarticulaire composé pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent le trapèze et les rhomboïdes.
Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère étape par étape
- 1Allongez-vous face contre un banc plat, un haltère dans une main, paume tournée vers l'intérieur.
- 2Tendez votre bras vers le sol en le gardant près du corps.
- 3Soulevez votre bras vers le haut et vers l'arrière en serrant votre omoplate vers la colonne vertébrale.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement votre bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère : questions
Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et rhomboïdes.
Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère ?
Iron Cross avec haltères, Rotation externe d'épaule allongée avec haltère et Développé Épaules Alterné Assis avec Haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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