Iron Cross avec haltères : comment le faire
L'Iron Cross avec haltères est un exercice de poussée polyarticulaire composé pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les triceps et la poitrine.
Iron Cross avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Iron Cross avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Poitrine
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Iron Cross avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main le long du corps.
- 2Soulevez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, formant un T avec votre corps.
- 3Marquez une pause, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Iron Cross avec haltères : questions
Iron Cross avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et poitrine.
Iron Cross avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Iron Cross avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Iron Cross avec haltères ?
Rotation externe d'épaule allongée avec haltère, Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère et Développé Épaules Alterné Assis avec Haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Iron Cross avec haltères », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.