Crunch de pie con banda: cómo se hace
El crunch de pie con banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos.
Crunch de pie con banda: demostración · © GymiaFit
Crunch de pie con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch de pie con banda paso a paso
- 1Sujeta la banda a un punto de anclaje firme a la altura de la cintura.
- 2Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Sujeta la banda con ambas manos y llévala al pecho, manteniendo los codos flexionados y cerca del cuerpo.
- 4Activa el abdomen y haz lentamente un crunch hacia delante, llevando el pecho hacia las rodillas.
- 5Mantén la posición un momento arriba del crunch y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Crunch de pie con banda: preguntas
Crunch de pie con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Crunch de pie con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch de pie con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch de pie con banda?
V-up alterno con banda, Rueda abdominal asistida con banda y Crunch bicicleta con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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