Crunch in Piedi con Banda: come si fa
Il Crunch in Piedi con Banda è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono gli Obliqui.
Crunch in Piedi con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Crunch in Piedi con Banda in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch in Piedi con Banda passo dopo passo
- 1Fissa la banda a un punto di ancoraggio robusto all'altezza della vita.
- 2Stai in piedi rivolto in direzione opposta al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Tieni la banda con entrambe le mani e portala al petto, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- 4Attiva gli addominali e fletti lentamente in avanti, portando il petto verso le ginocchia.
- 5Mantieni la posizione per un istante in alto del crunch, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Crunch in Piedi con Banda: domande
Crunch in Piedi con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui come muscoli secondari.
Crunch in Piedi con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Crunch in Piedi con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Crunch in Piedi con Banda?
V-up Alternato con Banda, Wheel Rollout Assistito con Banda e Bicycle Crunch con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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