Скручивания стоя с резинкой: техника выполнения
Скручивания стоя с резинкой — это изолирующее упражнение для мышц живота в области талии для начинающих. Выполняется с резинкой и относится к кардиоупражнениям. Вторичные задействованные мышцы: косые мышцы живота.
Скручивания стоя с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания стоя с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания стоя с резинкой: пошагово
- 1Закрепите резинку на прочной опоре на уровне пояса.
- 2Встаньте спиной к точке крепления, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за резинку обеими руками и поднесите ее к груди, держа локти согнутыми и близко к телу.
- 4Напрягите пресс и медленно скрутитесь вперед, поднося грудь к коленям.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке скручивания, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
Скручивания стоя с резинкой: вопросы
Скручивания стоя с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Скручивания стоя с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания стоя с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания стоя с резинкой?
«Поочередные V-подъемы с эспандером», «Роликовые разгибания с резинкой» и «Велосипед с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания стоя с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.