Stehender Crunch mit Band: richtig ausführen
Der stehende Crunch mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Cardio. Sekundär werden die schrägen Bauchmuskeln beansprucht.
Stehender Crunch mit Band – Demo · © GymiaFit
Stehender Crunch mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Stehender Crunch mit Band Schritt für Schritt
- 1Befestige das Band an einem stabilen Verankerungspunkt auf Hüfthöhe.
- 2Stelle dich vom Verankerungspunkt abgewandt schulterbreit hin.
- 3Halte das Band mit beiden Händen und führe es zur Brust, halte die Ellbogen angewinkelt und nah am Körper.
- 4Spanne die Bauchmuskeln an und beuge dich langsam nach vorn, indem du die Brust zu den Knien führst.
- 5Halte oben am Crunch kurz inne und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Stehender Crunch mit Band — Fragen
Stehender Crunch mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Stehender Crunch mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Stehender Crunch mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Stehender Crunch mit Band machen?
Wechselseitiger V-up mit Band, Bandunterstütztes Wheel Rollerout und Bicycle Crunch mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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