Crunch în picioare cu bandă: cum se face
Crunch-ul în picioare cu bandă este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu bandă, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ oblicii.
Crunch în picioare cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Crunch în picioare cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch în picioare cu bandă pas cu pas
- 1Atașează banda de un punct de ancorare stabil la nivelul taliei.
- 2Stai cu spatele la punctul de ancorare, cu tălpile la lățimea umerilor.
- 3Ține banda cu ambele mâini și adu-o la piept, menținând coatele îndoite și aproape de corp.
- 4Contractă abdomenul și rulează încet înainte, ducând pieptul spre genunchi.
- 5Menține poziția pentru o clipă în vârful crunch-ului, apoi revino încet la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch în picioare cu bandă: întrebări
Crunch în picioare cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Crunch în picioare cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch în picioare cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch în picioare cu bandă?
V-up alternativ cu bandă, Rolă pentru abdomen asistată cu bandă și Crunch bicicletă cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch în picioare cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.