Curl Poignet Inversé à la Poulie : comment le faire
Le Curl Poignet Inversé à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les avant-bras dans la région du bas des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras et les poignets.
Curl Poignet Inversé à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl Poignet Inversé à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Avant-bras, Poignets
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Poignet Inversé à la Poulie étape par étape
- 1Fixez un câble à une poulie basse et asseyez-vous sur un banc face à la machine à poulie.
- 2Saisissez la poignée du câble en pronation, paumes vers le bas.
- 3Appuyez les avant-bras sur les cuisses, les poignets dépassant du bord.
- 4En maintenant les avant-bras immobiles, expirez et enroulez les poignets vers le haut autant que possible.
- 5Marquez une pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement les poignets à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Poignet Inversé à la Poulie : questions
Curl Poignet Inversé à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras et poignets.
Curl Poignet Inversé à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Poignet Inversé à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl Poignet Inversé à la Poulie ?
Curl Poignet Dos Debout à la Poulie, Curl poignet à la poulie et Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl Poignet Inversé à la Poulie », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.