Curl des poignets à la barre : comment le faire
Le Curl des poignets à la barre est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les avant-bras au niveau du bas des bras. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et brachial.
Curl des poignets à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl des poignets à la barre en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Biceps, Brachial
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl des poignets à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol et avant-bras posés sur les cuisses, en tenant une barre en supination.
- 2Laissez la barre rouler jusqu'au bout de vos doigts, en gardant les poignets droits.
- 3Enroulez lentement la barre vers les avant-bras en fléchissant les poignets.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Curl des poignets à la barre : questions
Curl des poignets à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et brachial.
Curl des poignets à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl des poignets à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl des poignets à la barre ?
Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre, Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre et Curl poignets inversé à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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