Roulade abdominale debout à la barre : comment le faire
La Roulade abdominale debout à la barre est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les abdominaux au niveau de la taille. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : épaules et bas du dos.
Roulade abdominale debout à la barre : démonstration · © GymiaFit
Roulade abdominale debout à la barre en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Bas du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Roulade abdominale debout à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez la barre à deux mains devant vos cuisses.
- 2Engagez la sangle abdominale et faites rouler lentement la barre vers le sol, en gardant le dos droit et les bras tendus.
- 3Continuez à faire rouler la barre vers l'avant jusqu'à ce que votre corps soit totalement étendu et que vos mains soient directement au-dessus de votre tête.
- 4Marquez une pause, puis faites rouler lentement la barre vers vos cuisses, en gardant le contrôle et en maintenant la sangle abdominale engagée.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Roulade abdominale debout à la barre : questions
Roulade abdominale debout à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et bas du dos.
Roulade abdominale debout à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Roulade abdominale debout à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Roulade abdominale debout à la barre ?
Roue abdominale à la barre, Roue abdominale depuis le banc à la barre et Twist assis à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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