Landmine 180 : comment le faire
Le landmine 180 est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques et les quadriceps.
Landmine 180 : démonstration · © GymiaFit
Landmine 180 en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Quadriceps
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Landmine 180 étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la barre à deux mains devant la poitrine.
- 2Pliez légèrement les genoux et pivotez le torse vers la droite en faisant osciller la barre vers la hanche droite.
- 3En atteignant le bas du mouvement, inversez rapidement la trajectoire et pivotez le torse vers la gauche en faisant osciller la barre vers le haut et en travers du corps vers l'épaule gauche.
- 4Continuez ce mouvement de torsion en alternant les côtés, pour le nombre de répétitions souhaité.
Landmine 180 : questions
Landmine 180 : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et quadriceps.
Landmine 180 : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Landmine 180 : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Landmine 180 ?
Roue abdominale à la barre, Roue abdominale depuis le banc à la barre et Twist assis à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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