Roue abdominale depuis le banc à la barre : comment le faire
La roue abdominale depuis le banc à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : épaules et triceps.
Roue abdominale depuis le banc à la barre : démonstration · © GymiaFit
Roue abdominale depuis le banc à la barre en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Roue abdominale depuis le banc à la barre étape par étape
- 1Commencez à genoux au sol avec une barre placée sur un banc devant vous.
- 2Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3En gardant la sangle abdominale engagée et le dos droit, faites rouler lentement la barre vers l'avant en étendant les bras devant vous.
- 4Continuez à rouler la barre vers l'avant jusqu'à ce que le corps soit complètement étendu et les bras au-dessus de la tête.
- 5Marquez un temps d'arrêt en position d'extension complète, puis faites rouler lentement la barre vers le corps pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Roue abdominale depuis le banc à la barre : questions
Roue abdominale depuis le banc à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Roue abdominale depuis le banc à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Roue abdominale depuis le banc à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Roue abdominale depuis le banc à la barre ?
Roue abdominale à la barre, Twist assis à la barre et Flexion latérale à la barre V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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