Twist assis à la barre : comment le faire
Le twist assis à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : obliques et lombaires.
Twist assis à la barre : démonstration · © GymiaFit
Twist assis à la barre en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Bas du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Twist assis à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc plat, pieds à plat au sol et genoux fléchis.
- 2Tenez une barre des deux mains devant la poitrine en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 3Engagez la sangle abdominale et tournez lentement le torse d'un côté en gardant le dos droit.
- 4Marquez un temps d'arrêt en fin de rotation, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez la rotation de l'autre côté.
- 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Twist assis à la barre : questions
Twist assis à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et bas du dos.
Twist assis à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Twist assis à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Twist assis à la barre ?
Roue abdominale à la barre, Roue abdominale depuis le banc à la barre et Flexion latérale à la barre V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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