Roue abdominale à la barre : comment le faire
La roue abdominale à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : lombaires.
Roue abdominale à la barre : démonstration · © GymiaFit
Roue abdominale à la barre en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Bas du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Roue abdominale à la barre étape par étape
- 1Mettez-vous à genoux au sol et tenez une barre des deux mains, à largeur d'épaules.
- 2Faites rouler la barre vers l'avant en étendant les bras et en gardant la sangle abdominale engagée.
- 3Continuez à rouler en avant jusqu'à ce que le corps soit complètement étendu et les bras au-dessus de la tête.
- 4Marquez un temps d'arrêt, puis faites rouler lentement la barre vers les genoux en gardant le contrôle.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Roue abdominale à la barre : questions
Roue abdominale à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : bas du dos.
Roue abdominale à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Roue abdominale à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Roue abdominale à la barre ?
Roue abdominale depuis le banc à la barre, Twist assis à la barre et Flexion latérale à la barre V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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