Curl prise inversée debout à la barre : comment le faire
Le Curl prise inversée debout à la barre est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les biceps au niveau du haut des bras. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Curl prise inversée debout à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl prise inversée debout à la barre en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl prise inversée debout à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez une barre en supination, paumes vers le haut.
- 2Gardez les coudes près du torse et les bras stationnaires.
- 3Expirez et enroulez la charge tout en contractant les biceps, en amenant la barre aussi près des épaules que possible.
- 4Maintenez la position contractée un court instant en serrant les biceps.
- 5Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl prise inversée debout à la barre : questions
Curl prise inversée debout à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl prise inversée debout à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl prise inversée debout à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl prise inversée debout à la barre ?
Curl biceps alterné à la barre, Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) et Curl à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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