Drag curl à la barre : comment le faire
Le drag curl à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Drag curl à la barre : démonstration · © GymiaFit
Drag curl à la barre en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Drag curl à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, et saisissez une barre en supination, paumes vers le haut.
- 2Laissez la barre pendre à bout de bras devant les cuisses.
- 3En gardant les bras immobiles, enroulez la barre vers la poitrine en contractant les biceps.
- 4Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Drag curl à la barre : questions
Drag curl à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Drag curl à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Drag curl à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Drag curl à la barre ?
Curl biceps alterné à la barre, Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) et Curl à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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