Curl à la barre : comment le faire
Le curl à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Curl à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl à la barre en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, et saisissez une barre en supination, paumes vers l'avant.
- 2Gardez les coudes près du torse et expirez en enroulant la charge tout en contractant les biceps.
- 3Continuez à soulever la barre jusqu'à contraction maximale des biceps, à hauteur d'épaules.
- 4Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 5Inspirez en redescendant lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
5 séances gratuites l'utilisent
Curl à la barre : questions
Curl à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl à la barre ?
Curl biceps alterné à la barre, Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) et Drag curl à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl à la barre », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.