Curl pupitre à la barre : comment le faire
Le curl pupitre à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Curl pupitre à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl pupitre à la barre en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl pupitre à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc Larry Scott (preacher bench), bras posés sur le coussin et poitrine contre l'appui.
- 2Saisissez la barre en supination, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3En gardant les bras immobiles, expirez et enroulez la barre vers les épaules.
- 4Marquez un temps d'arrêt en haut en serrant les biceps.
- 5Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Curl pupitre à la barre : questions
Curl pupitre à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl pupitre à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl pupitre à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl pupitre à la barre ?
Curl biceps alterné à la barre, Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) et Curl à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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