Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя: техника выполнения
Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя — это изолирующее упражнение средней сложности, направленное на бицепс в области предплечий. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вспомогательные мышцы: предплечья.
Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя: демонстрация · © GymiaFit
Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя: пошагово
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх).
- 2Держите локти близко к корпусу, верхние части рук неподвижны.
- 3На выдохе поднимите вес, напрягая бицепсы, поднося штангу как можно ближе к плечам.
- 4Задержите положение на короткую паузу, сжимая бицепсы.
- 5На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя: вопросы
Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя?
«Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")» и «Сгибание рук со штангой на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.