Curl biceps alterné à la barre : comment le faire
Le Curl biceps alterné à la barre est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Exécuté à la barre, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl biceps alterné à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps alterné à la barre en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps alterné à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules et tenez une barre dans chaque main, paumes vers l'avant.
- 2Gardez le haut des bras stationnaire et expirez en enroulant les poids tout en contractant les biceps.
- 3Continuez à lever les barres jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les barres soient à hauteur des épaules.
- 4Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 5Inspirez en commençant lentement à redescendre les barres à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant les bras.
Une séance gratuite qui l'utilise
Curl biceps alterné à la barre : questions
Curl biceps alterné à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl biceps alterné à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps alterné à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl biceps alterné à la barre ?
Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster), Curl à la barre et Drag curl à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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