Écarté Bas à la Poulie : comment le faire
L'Écarté Bas à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les deltoïdes et les triceps.
Écarté Bas à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Écarté Bas à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté Bas à la Poulie étape par étape
- 1Fixez les poignées aux poulies basses d'une machine à poulie et sélectionnez un poids approprié.
- 2Placez-vous au milieu de la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 3Saisissez les poignées en pronation et tendez les bras sur les côtés en maintenant une légère flexion des coudes.
- 4En gardant le contrôle, ramenez lentement les bras vers l'avant dans un mouvement de balayage en les croisant devant le corps.
- 5Marquez une pause au sommet du mouvement en ressentant l'étirement dans les pectoraux.
- 6Inversez le mouvement et ramenez lentement les bras à la position de départ en maintenant la tension sur les pectoraux.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté Bas à la Poulie : questions
Écarté Bas à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et triceps.
Écarté Bas à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté Bas à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Écarté Bas à la Poulie ?
Écarté décliné à la poulie, Écarté incliné à la poulie et Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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