Écarté Debout à la Poulie : comment le faire
L'Écarté Debout à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les deltoïdes et les triceps.
Écarté Debout à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Écarté Debout à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté Debout à la Poulie étape par étape
- 1Fixez les poignées aux câbles à hauteur de poitrine.
- 2Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, dos à la machine à poulie.
- 3Saisissez les poignées en pronation, paumes vers l'avant.
- 4Avancez légèrement d'un pas pour créer de la tension dans les câbles.
- 5Gardez le gainage engagé et le dos droit tout au long de l'exercice.
- 6Avec une légère flexion des coudes, ramenez lentement les bras vers l'avant et joignez-les devant la poitrine.
- 7Contractez les pectoraux au sommet du mouvement.
- 8Inversez lentement le mouvement et retendez les bras à la position de départ.
- 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté Debout à la Poulie : questions
Écarté Debout à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et triceps.
Écarté Debout à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté Debout à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Écarté Debout à la Poulie ?
Écarté décliné à la poulie, Écarté incliné à la poulie et Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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