Écarté Moyen à la Poulie : comment le faire
L'Écarté Moyen à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les deltoïdes et les triceps.
Écarté Moyen à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Écarté Moyen à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté Moyen à la Poulie étape par étape
- 1Fixez les câbles des deux côtés d'une machine à poulie à hauteur de poitrine.
- 2Placez-vous au centre de la machine, un pied légèrement devant l'autre.
- 3Saisissez les poignées en pronation et tendez les bras sur les côtés.
- 4Maintenez une légère flexion des coudes et une légère inclinaison vers l'avant.
- 5Engagez les pectoraux et ramenez les bras vers l'avant dans un mouvement de balayage.
- 6Marquez une pause au centre, puis ramenez lentement les bras à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté Moyen à la Poulie : questions
Écarté Moyen à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et triceps.
Écarté Moyen à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté Moyen à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Écarté Moyen à la Poulie ?
Écarté décliné à la poulie, Écarté incliné à la poulie et Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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