Écarté Pectoraux Décliné Unilatéral à la Poulie : comment le faire
L'Écarté Pectoraux Décliné Unilatéral à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et les triceps.
Écarté Pectoraux Décliné Unilatéral à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Écarté Pectoraux Décliné Unilatéral à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté Pectoraux Décliné Unilatéral à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une poignée en D à une machine à poulie basse et réglez le banc à un angle décliné.
- 2Allongez-vous sur le banc, la tête vers la machine, et saisissez la poignée de la main droite.
- 3Tendez le bras à la verticale au-dessus de la poitrine, en maintenant une légère flexion du coude.
- 4Avec un mouvement contrôlé, abaissez le bras sur le côté jusqu'à ce que la main soit alignée avec l'épaule.
- 5Marquez une pause, puis inversez le mouvement et ramenez le bras à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Écarté Pectoraux Décliné Unilatéral à la Poulie : questions
Écarté Pectoraux Décliné Unilatéral à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Écarté Pectoraux Décliné Unilatéral à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté Pectoraux Décliné Unilatéral à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Écarté Pectoraux Décliné Unilatéral à la Poulie ?
Écarté décliné à la poulie, Écarté incliné à la poulie et Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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