Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) : comment le faire
L'Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les pectoraux au niveau de la poitrine. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie équilibre. Muscles secondaires sollicités : deltoïdes et triceps.
Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) : démonstration · © GymiaFit
Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) étape par étape
- 1Installez un Swiss ball à un angle incliné.
- 2Attachez les poignées de la poulie aux poulies hautes.
- 3Asseyez-vous sur le Swiss ball dos à la machine, pieds fermement plantés au sol.
- 4Saisissez les poignées en prise pronation, paumes vers l'avant.
- 5Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 6En mouvement contrôlé, écartez les bras sur les côtés en gardant une légère flexion aux coudes.
- 7Continuez le mouvement jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
- 8Marquez une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
- 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) : questions
Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et triceps.
Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) ?
Écarté décliné à la poulie, Écarté incliné à la poulie et Écarté Bas à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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