Curl Intérieur Debout à la Poulie : comment le faire
Le Curl Intérieur Debout à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl Intérieur Debout à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl Intérieur Debout à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Intérieur Debout à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous face à une machine à poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Saisissez la poignée du câble en supination, paumes vers le haut.
- 3Gardez les coudes près des flancs et le haut des bras immobile.
- 4Expirez et enroulez la poignée du câble vers les épaules en contractant les biceps.
- 5Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant les biceps.
- 6Inspirez et redescendez lentement la poignée du câble à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Intérieur Debout à la Poulie : questions
Curl Intérieur Debout à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Intérieur Debout à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Intérieur Debout à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl Intérieur Debout à la Poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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