Сгибание рук стоя с кабелем (на бицепс): техника выполнения
Сгибание рук стоя с кабелем — это изолирующее упражнение средней сложности, направленное на бицепсы. Выполняется с использованием кабеля и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук стоя с кабелем (на бицепс): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук стоя с кабелем (на бицепс): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук стоя с кабелем (на бицепс): пошагово
- 1Встаньте лицом к блочной раме, расставив ноги на ширине плеч.
- 2Возьмитесь за рукоятку кабеля нижним хватом, ладонями вверх.
- 3Держите локти близко к бокам, а верхние части рук неподвижно.
- 4Выдохните и поднимите рукоятку кабеля к плечам, сокращая бицепсы.
- 5Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
- 6Вдохните и медленно опустите рукоятку кабеля обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Сгибание рук стоя с кабелем (на бицепс): вопросы
Сгибание рук стоя с кабелем (на бицепс): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук стоя с кабелем (на бицепс): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук стоя с кабелем (на бицепс): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук стоя с кабелем (на бицепс)?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук стоя с кабелем (на бицепс)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.