Flexie Interioară în Picioare la Cablu: cum se face
Flexia Interioară în Picioare la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip tragere care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie Interioară în Picioare la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Flexie Interioară în Picioare la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Interioară în Picioare la Cablu pas cu pas
- 1Stai cu fața la un aparat cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Apucă mânerul cablului cu o prindere supinată, palmele orientate în sus.
- 3Menține coatele aproape de laterale și brațele superioare nemișcate.
- 4Expiră și flexează mânerul cablului spre umeri, contractând bicepșii.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării, strângând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent mânerul cablului înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie Interioară în Picioare la Cablu: întrebări
Flexie Interioară în Picioare la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie Interioară în Picioare la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie Interioară în Picioare la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie Interioară în Picioare la Cablu?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie de Concentrație cu Cablu și Flexie cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Interioară în Picioare la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.