Extension triceps à la poulie haute (barre en V) (avec Arm Blaster) : comment le faire
L'Extension triceps à la poulie haute (barre en V) (avec Arm Blaster) est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Triceps dans la région des Bras. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Avant-bras.
Extension triceps à la poulie haute (barre en V) (avec Arm Blaster) : démonstration · © GymiaFit
Extension triceps à la poulie haute (barre en V) (avec Arm Blaster) en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension triceps à la poulie haute (barre en V) (avec Arm Blaster) étape par étape
- 1Fixez une barre en V à la poulie au réglage le plus haut.
- 2Tenez-vous face à la poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en V en prise pronation, paumes vers le bas, mains écartées à la largeur des épaules.
- 4Gardez les coudes près du corps et les bras stationnaires tout au long de l'exercice.
- 5Engagez les triceps et expirez en poussant la barre en V vers le bas jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- 6Marquez une pause en bas du mouvement en contractant les triceps.
- 7Inspirez en ramenant lentement la barre en V à la position de départ, en gardant le contrôle.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension triceps à la poulie haute (barre en V) (avec Arm Blaster) : questions
Extension triceps à la poulie haute (barre en V) (avec Arm Blaster) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Extension triceps à la poulie haute (barre en V) (avec Arm Blaster) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension triceps à la poulie haute (barre en V) (avec Arm Blaster) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension triceps à la poulie haute (barre en V) (avec Arm Blaster) ?
Extension des triceps alternée à la poulie, Extension concentrée à la poulie (sur genou) et Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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