Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute : comment le faire
L'Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les triceps au niveau du haut des bras. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : épaules.
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute : démonstration · © GymiaFit
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute étape par étape
- 1Attachez une corde à une poulie haute et tenez-vous dos à la machine.
- 2Saisissez la corde à deux mains et tendez les bras au-dessus de la tête.
- 3Gardez les coudes près de la tête et les bras stationnaires.
- 4Abaissez lentement la corde derrière la tête en fléchissant les coudes.
- 5Marquez une pause, puis tendez les bras à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute : questions
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute ?
Extension des triceps alternée à la poulie, Extension concentrée à la poulie (sur genou) et Extension triceps inclinée à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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