Kickback à la Poulie : comment le faire
Le Kickback à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Kickback à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Kickback à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Kickback à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous face à une machine à poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Saisissez la poignée du câble de la main droite et reculez d'un pas pour créer de la tension dans le câble.
- 3Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
- 4Maintenez le bras près du corps et le coude fléchi à 90 degrés.
- 5Tendez l'avant-bras vers l'arrière en allongeant complètement le bras.
- 6Marquez une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
3 séances gratuites l'utilisent
Kickback à la Poulie : questions
Kickback à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Kickback à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Kickback à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Kickback à la Poulie ?
Extension des triceps alternée à la poulie, Extension concentrée à la poulie (sur genou) et Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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