Pushdown Triceps Unilatéral à la Poulie : comment le faire
Le Pushdown Triceps Unilatéral à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Pushdown Triceps Unilatéral à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Pushdown Triceps Unilatéral à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pushdown Triceps Unilatéral à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous face à une machine à poulie avec une barre droite à hauteur de poitrine.
- 2Saisissez la barre en pronation et reculez d'un pas pour créer de la tension dans le câble.
- 3Positionnez les pieds à la largeur des épaules et fléchissez légèrement les genoux.
- 4Gardez le dos droit et le gainage engagé tout au long de l'exercice.
- 5Commencez avec le bras complètement tendu et perpendiculaire au sol.
- 6En maintenant le bras immobile, expirez et poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu.
- 7Marquez une pause, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Pushdown Triceps Unilatéral à la Poulie : questions
Pushdown Triceps Unilatéral à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Pushdown Triceps Unilatéral à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pushdown Triceps Unilatéral à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pushdown Triceps Unilatéral à la Poulie ?
Extension des triceps alternée à la poulie, Extension concentrée à la poulie (sur genou) et Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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