Extension des triceps alternée à la poulie : comment le faire
L'Extension des triceps alternée à la poulie est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les triceps au niveau du haut des bras. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : épaules.
Extension des triceps alternée à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Extension des triceps alternée à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension des triceps alternée à la poulie étape par étape
- 1Tenez-vous face à la poulie, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Tenez la poignée de la poulie avec la main droite et soulevez le bras de sorte que le bras soit parallèle au sol et que le coude soit fléchi à 90 degrés.
- 3Gardez le bras stationnaire et étendez l'avant-bras vers l'arrière, en tendant complètement le bras.
- 4Marquez une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez avec le bras gauche.
- 6Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
3 séances gratuites l'utilisent
Extension des triceps alternée à la poulie : questions
Extension des triceps alternée à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension des triceps alternée à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension des triceps alternée à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension des triceps alternée à la poulie ?
Extension concentrée à la poulie (sur genou), Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute et Extension triceps inclinée à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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