Extension Triceps à Genoux à la Poulie : comment le faire
L'Extension Triceps à Genoux à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Extension Triceps à Genoux à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Extension Triceps à Genoux à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension Triceps à Genoux à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une corde à une poulie haute et agenouillez-vous face à la machine à poulie.
- 2Saisissez la corde en prise neutre (paumes face à face) et ramenez les mains de chaque côté de la tête.
- 3Gardez les coudes près de la tête et le haut des bras immobiles tout au long de l'exercice.
- 4Tendez les avant-bras en contractant les triceps jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- 5Marquez une pause, puis revenez lentement à la position de départ en fléchissant les coudes.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Extension Triceps à Genoux à la Poulie : questions
Extension Triceps à Genoux à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension Triceps à Genoux à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension Triceps à Genoux à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension Triceps à Genoux à la Poulie ?
Extension des triceps alternée à la poulie, Extension concentrée à la poulie (sur genou) et Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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