Extension concentrée à la poulie (sur genou) : comment le faire
L'Extension concentrée à la poulie (sur genou) est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les triceps au niveau du haut des bras. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Extension concentrée à la poulie (sur genou) : démonstration · © GymiaFit
Extension concentrée à la poulie (sur genou) en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension concentrée à la poulie (sur genou) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- 2Tenez la poignée de la poulie avec la main droite et placez le coude à l'intérieur du genou droit.
- 3Tendez complètement le bras, en gardant le coude stationnaire et près du genou.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Une séance gratuite qui l'utilise
Extension concentrée à la poulie (sur genou) : questions
Extension concentrée à la poulie (sur genou) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Extension concentrée à la poulie (sur genou) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension concentrée à la poulie (sur genou) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension concentrée à la poulie (sur genou) ?
Extension des triceps alternée à la poulie, Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute et Extension triceps inclinée à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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