Extension triceps inclinée à la poulie : comment le faire
L'Extension triceps inclinée à la poulie est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les triceps au niveau du haut des bras. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : épaules.
Extension triceps inclinée à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Extension triceps inclinée à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension triceps inclinée à la poulie étape par étape
- 1Réglez la poulie en position basse.
- 2Attachez une barre droite à la poulie.
- 3Tenez-vous dos à la machine, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 4Saisissez la barre en prise pronation et tendez les bras droit au-dessus de la tête.
- 5Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 6Fléchissez les coudes et abaissez la barre derrière la tête, en gardant les bras près des oreilles.
- 7Marquez une pause, puis tendez les bras à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Extension triceps inclinée à la poulie : questions
Extension triceps inclinée à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension triceps inclinée à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension triceps inclinée à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension triceps inclinée à la poulie ?
Extension des triceps alternée à la poulie, Extension concentrée à la poulie (sur genou) et Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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