Extension Triceps au-dessus de la Tête à la Poulie (avec Corde) : comment le faire
L'Extension Triceps au-dessus de la Tête à la Poulie (avec Corde) est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Extension Triceps au-dessus de la Tête à la Poulie (avec Corde) : démonstration · © GymiaFit
Extension Triceps au-dessus de la Tête à la Poulie (avec Corde) en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension Triceps au-dessus de la Tête à la Poulie (avec Corde) étape par étape
- 1Fixez une corde à une machine à poulie en position haute.
- 2Tenez-vous dos à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la corde à deux mains, paumes face à face, et amenez les mains au-dessus de la tête.
- 4Gardez le haut des bras près de la tête et les coudes pointés vers l'avant.
- 5Abaissez lentement la corde derrière la tête en fléchissant les coudes.
- 6Marquez une pause, puis retendez les bras à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
6 séances gratuites l'utilisent
Extension Triceps au-dessus de la Tête à la Poulie (avec Corde) : questions
Extension Triceps au-dessus de la Tête à la Poulie (avec Corde) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension Triceps au-dessus de la Tête à la Poulie (avec Corde) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension Triceps au-dessus de la Tête à la Poulie (avec Corde) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension Triceps au-dessus de la Tête à la Poulie (avec Corde) ?
Extension des triceps alternée à la poulie, Extension concentrée à la poulie (sur genou) et Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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