Pompe claquée : comment le faire
La Pompe claquée est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et les Épaules.
Pompe claquée : démonstration · © GymiaFit
Pompe claquée en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe claquée étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Abaissez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant la sangle abdominale engagée.
- 3Poussez explosivement sur les paumes pour propulser le corps loin du sol.
- 4En l'air, frappez des mains avant d'atterrir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
3 séances gratuites l'utilisent
Pompe claquée : questions
Pompe claquée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pompe claquée : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe claquée : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe claquée ?
Pompes de l'archer, Pompe avec tape sur la poitrine (homme) et Pompe horloge travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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