Pompe Inclinée en Prise Inversée : comment le faire
La Pompe Inclinée en Prise Inversée est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et les épaules.
Pompe Inclinée en Prise Inversée : démonstration · © GymiaFit
Pompe Inclinée en Prise Inversée en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe Inclinée en Prise Inversée étape par étape
- 1Placez les mains sur le bord d'un banc ou d'une surface surélevée, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 2Tendez les jambes derrière vous, en appui sur la pointe des pieds, en formant une ligne droite de la tête aux talons.
- 3Abaissez la poitrine vers le banc en pliant les coudes, en les gardant près du corps.
- 4Marquez une pause un instant en bas, puis repoussez-vous vers la position de départ en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe Inclinée en Prise Inversée : questions
Pompe Inclinée en Prise Inversée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pompe Inclinée en Prise Inversée : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe Inclinée en Prise Inversée : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe Inclinée en Prise Inversée ?
Pompes de l'archer, Pompe avec tape sur la poitrine (homme) et Pompe claquée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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