Pompes de l'archer : comment le faire
Les Pompes de l'archer sont un exercice composé multi-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Exécuté au poids du corps, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et les épaules.
Pompes de l'archer : démonstration · © GymiaFit
Pompes de l'archer en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompes de l'archer étape par étape
- 1Commencez en position de pompes, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Tendez un bras sur le côté, parallèle au sol.
- 3Abaissez le corps en pliant les coudes, en gardant le dos droit et le gainage actif.
- 4Remontez à la position de départ par poussée des bras.
- 5Répétez de l'autre côté, en tendant le bras opposé sur le côté.
- 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
4 séances gratuites l'utilisent
Pompes de l'archer : questions
Pompes de l'archer : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, épaules et sangle abdominale.
Pompes de l'archer : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompes de l'archer : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompes de l'archer ?
Pompe avec tape sur la poitrine (homme), Pompe claquée et Pompe horloge travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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