Pompe avec tape sur la poitrine (homme) : comment le faire
La Pompe avec tape sur la poitrine (homme) est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et les Épaules.
Pompe avec tape sur la poitrine (homme) : démonstration · © GymiaFit
Pompe avec tape sur la poitrine (homme) en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe avec tape sur la poitrine (homme) étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et le corps aligné.
- 2Abaissez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près du corps.
- 3En descendant, tapez sur votre poitrine avec la main droite.
- 4Remontez à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement, cette fois en tapant sur votre poitrine avec la main gauche.
- 6Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Pompe avec tape sur la poitrine (homme) : questions
Pompe avec tape sur la poitrine (homme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pompe avec tape sur la poitrine (homme) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe avec tape sur la poitrine (homme) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe avec tape sur la poitrine (homme) ?
Pompes de l'archer, Pompe claquée et Pompe horloge travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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