Écarté décliné avec dumbbells : comment le faire
L'Écarté décliné avec dumbbells est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Épaules.
Écarté décliné avec dumbbells : démonstration · © GymiaFit
Écarté décliné avec dumbbells en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté décliné avec dumbbells étape par étape
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, les pieds bloqués et la tête plus basse que les hanches.
- 2Tenez un dumbbell dans chaque main, paumes face à face et bras tendus au-dessus de la poitrine.
- 3Abaissez les dumbbells sur les côtés en un large arc jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine.
- 4Marquez une pause, puis contractez les muscles de la poitrine pour ramener les dumbbells à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté décliné avec dumbbells : questions
Écarté décliné avec dumbbells : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Écarté décliné avec dumbbells : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté décliné avec dumbbells : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté décliné avec dumbbells ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné un bras avec dumbbell et Écarté pivoté avec haltères incliné vers le bas travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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