Écarté décliné un bras avec dumbbell : comment le faire
L'Écarté décliné un bras avec dumbbell est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé avec un dumbbell, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Épaules.
Écarté décliné un bras avec dumbbell : démonstration · © GymiaFit
Écarté décliné un bras avec dumbbell en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté décliné un bras avec dumbbell étape par étape
- 1Allongez-vous sur un banc décliné avec un dumbbell dans une main, posé sur la cuisse.
- 2Utilisez votre cuisse pour aider à soulever le dumbbell, levez-le à la largeur de l'épaule, paume face au torse.
- 3Faites pivoter le poignet pour que la paume soit face à l'avant.
- 4En inspirant, abaissez lentement le dumbbell sur le côté jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine.
- 5Expirez et utilisez les muscles de la poitrine pour ramener le dumbbell à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Écarté décliné un bras avec dumbbell : questions
Écarté décliné un bras avec dumbbell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Écarté décliné un bras avec dumbbell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté décliné un bras avec dumbbell : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté décliné un bras avec dumbbell ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné avec dumbbells et Écarté pivoté avec haltères incliné vers le bas travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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